Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir

Dengeli bir diyet ve etkili fitness egzersizleri şu sorunun cevabıdır: evde nasıl hızlı kilo verilir. Vücuttaki "genel temizlik", sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ederek katı kısıtlamaları tamamen reddeder.

Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, aynı zamanda basit ve zor bir sorudur. Doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin önemini anlamadaki sadeliği. Aşırı kilo oluşumunun suçluları olan olağan varsayımları değiştirerek sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek çok daha zordur.

Hareketsizlik ve kontrolsüz alkol alımı, insanlarda sosyal ve tıbbi sorunların ortaya çıkmasına neden olan fazla kiloların oluşmasındaki ana faktörlerdir.

nereden başlamalı

Evde nasıl hızlı kilo verilir? Kilo vermenin hemen hemen her yolu, dengeli bir menü ve yeterli bir spor yükü kombinasyonu üzerine kuruludur. Orta ve düzenli beslenme, vücudun koruyucu tepkisini - "sarkaç etkisi" ortadan kaldıracak şekilde değiştirilmelidir.

doğru yemek nasıl

Güvenli olmayan oruç tutmanın aşırı niyetlerini bir kenara bırakarak, günlük diyetin kalori içeriğini azaltmak, evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Beslenme uzmanları, günlük alımın 1500 kcal'a sorunsuz bir şekilde düşürülmesini önerir. Evde hızlı kilo kaybı, ilkelere dayanan bir beslenme düzeltme sürecini içerir:

• yemek sıklığı;
• sağlıklı diyet menüsü;
• içme rejimi

Günde beş öğün sindirimi normalleştirir. Kuru gıdaların yerini alan et, balık veya sebze suları, mide suyunun aktif salgılanmasına katkıda bulunur. Taze sebze ve meyveler, faydalı eser elementler, vitaminler, mineral tuzlar deposudur.

Yemeklerden önce bir bardak su içmek iştahı bastırır, metabolizma hızını %30 arttırır. Kilo verirken bitkisel yağ, zeytin, keten tohumu, susam ile değiştirilmelidir.

Spor Dalları

Hızlı kilo vermek ve vücudunuzu forma sokmak için deneyimli fitness eğitmenleri günde 20-30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.

Yoğun eğitim programı bir dizi pratik alıştırma içerir:

• Kalçaları inceltmek için. 20-50 kez çömelir.
• İnce bacaklar için. Bacaklarınızı yavaşça yaklaşık 10 kez yanlara doğru sallayın.
• Düz bir karın için. Basın 40-60 kez sallanıyor.
• Sıkı kollar için. Yerden 10 kez şınav.

Evde hızlı kilo kaybı, vücuttan sıvı ve toksinlerin uzaklaştırılmasının bir sonucudur. Sağlıklı bir diyetle vücut yağları diyetin 6. gününde azalmaya başlar. Kilo kaybı sırasında ani dehidrasyon, organların normal işleyişinin bozulmasıyla doludur ve kronik hastalıkların artmasına neden olur. Vücudun sindirim ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı, aşırı bir diyete bağlılık için bir kontrendikasyondur.

Evde bir haftada nasıl kilo verilir?

Beslenme alanındaki uzmanlar, şu soruyu yanıtlıyor: evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, güvenli bir mono-diyet tercih edilmesini önerir:

• Elma. 1 ve 6 gün - 1 kg elma. 2, 5, 7 gün - 1, 5 kg elma. 3, 4 gün - 2 kg elma.
• Kefir. Her gün belirli bir üründen 100 g ekleyerek günde 1, 5-2 litre kefir için: haşlanmış patates, tavuk fileto, sığır eti, buğulanmış balık, meyveler.
• karabuğday. Menünün günlük diyeti, düşük kalorili sebzelerle demlenmiş karabuğday alımını sağlar.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Evde hızlı kilo vermek dengeli beslenme ile mümkündür. Kalori alımının azaltılmasına fizyolojik ve psikolojik yönler eşlik etmelidir. "Hızlı kilo vermenin ana kuralı kuralsızlıktır. "Bilinçaltınızda ürünleri faydalı ve kesinlikle yasak diye ayırmamalısınız. Kakao çekirdeklerinin tamamen dışlanması, er ya da geç bir "bozulmaya" - kontrolsüz miktarda çikolatanın kullanılmasına - yol açacaktır. Kilo verirken beyni "çikolata mümkün, sadece bugün tatlı istemiyorum, yarın ziyafet vereceğim" diye ayarlamalısınız.

Evde zayıflama yöntemleri

Kanıtlanmış aşırı vücut ağırlığından kurtulma yöntemleriyle, "evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir ve yapılır" sorusu çözülecektir. "Olmak ya da olmamak" - herkes, önemli bir motivasyonu temel alarak, ince bir şekle giderken hızlı bir şekilde kilo vermenin doğru yolunu bağımsız olarak belirleme hakkına sahiptir. Aşağıdaki yöntemlerin karmaşık uygulaması, istenen sonuçların kaçınılmaz olarak elde edilmesini garanti eder:

• diyette değişiklik;
• aktif sporlar;
• İlaç tedavisi;
• halk ilaçlarının kullanımı.

evde beslenme

Amerikalı diyetisyen Adele Pace, normlara ve diyete bireysel bir yaklaşımın derlenmesine dayanan evde hızlı kilo verme sistemi sunuyor. Ölçüye uygunluk, bir diyet menüsünün derlenmesinde ana görevdir. Açlık, vücutta potasyum ve sodyum dengesizliğine yol açar, bu da kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak vücudun sağlığı için tehlikelidir. Sağlıklı bir "yemek programı", evde hızlı kilo vermenin birkaç aşamasını içerir:

• ürünlerin düşük kalorili analoglarla sorunsuz değiştirilmesi;
• kötü alışkanlıkların dışlanması;
• yeme programının dikkatli bir şekilde planlanması.

Uygun fiyatlı mono diyet ürünlerine ve sınırlı bir dizi "izin verilen" gıdaya dayalı bir evde diyet programı uygulayarak. 15 kg kilo vermek için 2 haftalık bir diyet menüsü izlemelisiniz:

ben hafta:

• Kahvaltıda 250 gr taze ot ve zeytinyağlı salatalık salatası.
• Öğle yemeği için sebze çorbası + 150 gr haşlanmış yağsız et.
• Öğleden sonra atıştırması için 250 g meyve + süzme peynir %0 yağ.
• Akşam yemeği - 1 bardak az yağlı kefir.

2. hafta:

• Kahvaltıda 250 gr elma ve havuç salatası.
• Öğle yemeği için tahıl lapası + 1-2 haşlanmış yumurta.
• Öğleden sonra atıştırması için 250 gr meyve, çilek + doğal yoğurt.
• Akşam yemeği - 1 bardak kefir.

Evde fitness dersleri

Kilo kaybı ile, kadınlar için evde fitness, ince bir vücuda sahip olmanın doğru yoludur. Ana kural, tüm kas gruplarındaki karmaşık yüktür. Her seferinde artırarak basit alıştırmalar ve minimum yaklaşımlarla başlamalısınız. Kilo vermek için fitness eğitmenleri, kuvvet egzersizlerini ve kardiyoyu birleştiren aralıklı antrenmanı tercih etmenizi önerir. Setler arasındaki ara 30 saniyeyi geçmemelidir.

Örnek bir antrenman blokları içerir:

• ısınmak;
• ağız kavgası;
• zemin presi;
• Basmak;
• yandan şınav;
• germe.

Kilo kaybı için jimnastik

Sistematik jimnastik, "jöleyi" karın ve uyluklardan çıkaracak basit egzersizler sağlar:

• Yerinde 60-100 adım gerçekleştirin, dizlerinizi yukarı kaldırın.
• Bir elinizle desteğe tutunarak yan durun. Bacakları dönüşümlü olarak 20 kez kaldırın, vücuda dik bir konuma ulaşın. Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı düz tutun.
• Ayaklar omuz genişliğinde, kollar midede çapraz. Eksik ağız kavgası yapmak için 10-20 kez.
• Kollarınızı yukarı kaldırın, aynı zamanda sağ ayağınızı "parmağınıza" geri koyun. Egzersizi sol bacakla tekrarlamaya dönün.
• Alternatif olarak vücudunuzu bükün, elinizle bacağın ayak bileğine mümkün olduğunca aşağıda uzanın.

Halk ilaçları

Geleneksel tıbbın iç ve dış araçları, evde kilo verirken refahı iyileştirmeyi ve estetik bir etki sağlamayı amaçlar:

• Aç karnına bir bardak kaynamış su, bir tatlı kaşığı bal ve bir dilim limon, kanı toksinlerden arındırır, sindirimi artırır.
• Zencefil çayı metabolizmayı normalleştirir, kan dolaşımını iyileştirir.
• Çam iğnelerinin kaynatılması, su prosedürleri sırasında limon esansiyel yağı toksinleri giderir, cildi esnekleştirir.

Kilo vermek için ne içilir

Kilo kaybı için sıvı, gazsız su ile sınırlı değildir. Aşağıdaki içecek seçenekleri 1 litre su için hesaplanan oranlarda verilmiştir. Sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda daha ince ve daha güzel olmanızı sağlar:

• 1 limon, bir demet nane, 1 yemek kaşığı. ben. Rendelenmiş Zencefil. Gece boyunca demlenmesine izin verin, gün boyunca için.
• 1 inci. ben. tatlım, 5 limonun suyu. İçecek iştahı azaltır, bağırsakları temizler, peristalsis'i uyarır.
• 4-6 cm çiğ zencefil kökü, limon suyu, 1-2 çay kaşığı. bal. İnfüzyon yağ yakar, kan dolaşımını iyileştirir.

Evde hızlı kilo nasıl

Sıkı bir diyet, evde nasıl çok hızlı kilo verilir sorusuna cevap vermenin açık bir yoludur. Kilo verirken kızların yaptığı yaygın bir hata, protein ve karbonhidrat alımını azaltmaktır. Protein içermeyen bir diyet sıvı kaybını teşvik eder, enerji eksikliğine, canlılığa neden olur. Protein bileşiklerinin uzun süreli reddi kas dokusunu tahrip eder, hızlı yorgunluğa yol açar. Evde hızlı kilo kaybı için katı kısıtlamalar, diyetten dışlanma ile ilgilidir:

• Sahra;
• kızarmış yiyecekler;
• füme etler;
• yağlı yiyecek.

Su prosedürleri

Hidroterapi vazgeçilmez ağrısız bir yardımcıdır. Bitkisel ve tuz banyolarının iyileştirici rolü ilk kez Zalmanov tarafından açıklandı. İyileştirici özellikleri uykuyu normalleştirir, birçok rahatsızlığı giderir. Evde terebentin banyosu yapmak kilo vermek zor değildir. Kılcal damarları etkileyen terebentin, iltihap önleyici bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir, tüm vücut sistemlerinin işleyişini stabilize eder.

Zayıflama masajı ve vücut sargısı

Hızlı bir şekilde kilo vermek için, bir fırça ile hafif kendi kendine masaj etkinleştirilir. Dolaşım ve lenfatik sistemlerin çalışmasını uyararak, prosedür cilt tonunu iyileştirecektir. Evde kilo vermek için ılık bal sargısı kullanılır. Vücuttaki fazla sıvıyı atarak deri altı yağını uyarır.

Soğuk ballı tarçın karışımı tarifi, 5 yemek kaşığı karıştırmayı içerir. ben. 1 çay kaşığı ile bal. Tarçın. Kilo kaybı için iki güçlü antioksidanın kombinasyonu, tonik bir etkiye, selülit önleyici etkiye sahiptir.

Etkili bir şekilde kilo verin: planlama

Hızlı kilo almanın nedenlerini ortadan kaldırarak, sorunu en etkili şekilde ve sağlık sonuçları olmadan çözeceğiz.

akıllı planlamabaşarının temelidir. Aynı zamanda, ne olduğu önemli değil - kariyer, askeri operasyon veya 10 kg kaybetme arzusu. Basit bir entelektüel çalışma gerçekleştirerek ve bir hafta boyunca bir kilo verme planı hazırladıktan sonra zamandan, finanstan ve ahlaki güçten tasarruf edeceksiniz.

Genellikle kilo probleminden uzak olan kişiler, "nasıl kilo verilir? " sorusunaCevap net: sadece yemeyi bırakın. Ancak sağlığınıza zarar vermek istemiyorsanız, uzun ve tok yaşamayı düşünüyorsanız, oruç tutmak veya buna yakın bir beslenme yöntemi sorunu çözmek için uygun bir yol olarak kabul edilemez.

Ayrıca, kilo vermek için (yani, uzun süre kilo vermek için), düzenli olarak yemek yemeniz gerekir: ancak bu koşul altında vücut, biriken vücut yağıyla ayrılmayı kabul eder. Vücudumuzun evrimsel uygunluk nedeniyle beslenme ve rezerv birikimi konusunda kendi görüşleri vardır.

Sonuçta, beslenme eksikliği, besinlerin yağlara dönüşmesini destekleyen hormonal düzenleme mekanizmalarını tetikler: vücut, gıda kesintilerinin bir tür başarısızlık olduğuna inanır ve kendisini olası bir gıda kıtlığından korumaya çalışır.

Ancak rejimi takip ederek düzenli yemeye devam ederseniz kilo kontrolü çok daha kolay olur. Tabii "boş" kalori, "hızlı" karbonhidrat içermeyen dengeli bir menü geliştirdiyseniz ve porsiyon büyüklüğüne dikkat edin.

Ve bir diğer önemli nokta, fiziksel aktivite moduna uyulmasıdır. Dengeli bir diyete paralel olarak fitness veya beden eğitimi uygularsanız, süreç iki kat daha hızlı ilerleyecektir.

Kardiyo antrenmanı ve diğer aktivite türleri, vücudunuzdaki yağ rezervlerini enerjiye dönüştürecek, bu da figürünüzü inceltecek, ruh halinizi iyileştirecek ve düşüncelerinizi netleştirecektir.

Etkili kilo kaybına katkıda bulunan hızlı kilo kaybı için egzersizler

Herkes fitness salonunu düzenli olarak ziyaret etmek için para ve zaman bulamaz ve bu önemli değil, çünkü evde kiloyu dengelemek için birçok etkili egzersiz var.

Güvenlik ve verimlilik için minimum aksesuar setine dikkat edin. İhtiyacın olacak:

• rahat, ancak çok yumuşak olmayan zemin paspası;
• katlanabilir halter;
• jimnastik çemberi;
• doğal kumaştan yapılmış rahat şekil;
• rahat ayakkabılar.

Herhangi bir fiziksel antrenman kompleksi bir ısınma ile başlamalıdır, çünkü yaralanma, burkulma ve kasları ısıtma riskini en aza indirir. Koşarak veya dizlerinizi kaldırarak yerinde yürüyebilirsiniz, ardından gövde bükülür, ardından kollarınızı eklem eklemlerinde germeniz gerekir.

Yani, hızlı kilo vermeyi amaçlayan 6 etkili egzersiz:

ağız kavgası. Bir yaklaşımda 20 kez gerçekleştirin. Ellerinizi kemerin üzerine koyun, bacaklarınızı hafifçe ayırın. Çömelme sırasında nefes alın. Düz bir sırt ile durun, nefes verin. Yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın. 2-3 hafta sonra dambıl ile squat yapmaya başlayabilirsiniz. Squat, kalçalarda kilo vermek için etkili bir yöntemdir.

İnce kalçalar için tek bacakta akciğerler. Sağ dizinizi yere indirirken sol ayağınızdan bir adım atın. Ellerinizi belinizde tutun. Bacakları değiştirin. İlk aşamada, 1 sette her bacağın 15 akciğerini gerçekleştirin.

Güzel bir meme şekli için egzersiz yapın. Dambıl ile yapılır. Bir egzersiz minderi üzerine sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru açın, nefes verirken onları göğsünüzün önünde bir araya getirin. Bir sette 12 hareket gerçekleştirin.

Belinizi düzeltmek ve karın bölgesindeki fazla yağları gidermek için egzersiz yapın. Sırt üstü yat. Ellerinizi başınızın arkasına alın ve sabit, hareketsiz bir nesneye (kanepenin kenarı, İsveç duvarı) tutun. Nefes verirken bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alın, bacaklarınızı orijinal konumuna getirin.

Basın egzersizi. Mindere uzanın, bacaklarınızı kendinize doğru çekin, dizlerinizi bükün ve çenenizi karnınıza yaklaştırın.

Kasnağı belinizin etrafında 10 dakika çevirin. Egzersiz, beli inceltir, karın bölgesindeki yağları yakar, kalça ve uyluklardaki selüliti yok eder ve metabolik süreçleri hızlandırır.

Bu, kişisel tercihlere göre değiştirilebilen, genişletilebilen, tamamlanabilen temel bir komplekstir.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin - en iyi ipuçları

Nasıl hızlı kilo verilir - kısa sürede etkili bir şekilde kilo vermenin yolları

Aşağıda, kombinasyon halinde uygulanması arzu edilen en etkili ve güvenli hızlı kilo verme yöntemleri bulunmaktadır. Fiziksel aktiviteyi salon prosedürleri, rasyonel beslenme ve zararlı alışkanlıkların reddedilmesi ile birleştirirseniz, 7-14 gün içinde net ve istikrarlı bir sonuç elde edebilirsiniz.

Yöntem 1. Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite olmadan, herhangi bir diyet yeterince etkili olmayacaktır. Sürekli, amaçlı ve aktif olarak antrenman yapmanız gerekir. Bir haftada kilo vermenin en hızlı yolu kardiyo antrenmanı yapmaktır: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek.

Evde bir egzersiz bisikleti, step veya koşu bandınız varsa harikadır. Egzersiz günde en az 30-40 dakika olmalıdır. Fiziksel aktivite, diyet yapmadan kilo vermenizi sağlar, ancak dengeli bir diyet kilo düzeltmeyi hızlandıracaktır.

Yöntem 2. Hızlı diyetler

10 kg hızla nasıl kilo verilir? Sadece 6 günde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan özel hızlı diyetler vardır. Hemen hemen tüm diyetler, hızlı karbonhidratların ve yağların tamamen reddedilmesini ve porsiyon miktarının sınırlandırılmasını içerir.

En popüler iki hızlı diyet:

1. Sabaha 1 yemek kaşığı bal ve 5 damla limon suyu ile seyreltilmiş bir bardak su ile başlayın. 15 dakika sonraçay içebilirsin. Öğle yemeği için sebzeli diyet eti (hindi, tavuk) yiyin. Ürünlerin toplam ağırlığı 400-500 g'dan fazla değil Akşam yemeği için taze beyaz lahana kaynatma içirin. Daha sonra bir bardak az yağlı kefir almanıza izin verilir. Bu diyetle 3 günde 4 kg kaybedersiniz.
2. 5 gün boyunca diyet. Sabah - bir bardak min. su (gazsız). Kahvaltıda - ballı kakao. Öğle yemeği için - sebzeli 200 gr balık (veya tavuk) (300 gr). Aperatif - ballı limon suyu (su ile seyreltilebilir). Akşam yemeği - sebze suyu.

Sıkı diyetlerde uzun süre dayanamazsınız, ancak aşırı kiloyu acilen ortadan kaldırmanız gerekiyorsa (örneğin, bir tatil yerine veya plaja gitmeden önce), onu bulmanın daha iyi bir yolu yoktur.

Yöntem 3. Sağlıklı ve doğru beslenme

Akılcı beslenme, sabit bir sabit ağırlığın korunmasına ve metabolik süreçleri kontrol etmeye yardımcı olur. Gıdaya sağlıklı bir yaklaşım bazı sınırlamalar içerir, ancak bunlar olmadan tutarlı ve belirgin sonuçlar elde edemezsiniz.

Rasyonel beslenmenin temel kuralları:

Tatlılardan vazgeç. Hızlı karbonhidratlar, çoğu insanın vücudunun yağ rezervlerine dönüştürdüğü fazla enerjidir. Başlamak için, şekerliği mutfak masasından çıkarın, tatlıları, kurabiyeleri, kekleri, çikolataları ve glisemik indeksi yüksek diğer yiyecekleri diyetten çıkarın.

Basit karbonhidrat içeren gıdaların (ekmek, makarna, rafine pirinç) miktarını azaltın. Bunları tam tahıllı unlardan, sağlıklı tahıllardan elde edilen tahıllarla değiştirebilirsiniz.

"Sıvı kalorileri" de ortadan kaldırın. Bunlara süpermarketlerden gelen meyve suları, soda, şekerli çay, kahve ve bira dahildir. Temiz su için ve sebze ve deniz ürünleri içeren sağlıklı salatalardan kalori alın.

Oruç günleri yapın. Haftada bir kez minimum kalori tüketin ve temizlik prosedürlerini uygulayın.

Sadece diyet proteinleri yiyin - kümes hayvanları, tavşan, balık, bitkisel proteinler.

En iyi seçenek, bir beslenme uzmanına danışmak ve önümüzdeki birkaç hafta için onunla ayrıntılı bir menü hazırlamaktır.

Yöntem 4. Kaplıca tedavileri

Salon prosedürleri aynı zamanda oldukça pahalı olsa da hızlı bir şekilde kilo vermenin iyi bir yoludur. Kozmetologlar ve tıp uzmanları tarafından sunulan onlarca kilo düzeltme yöntemi vardır. Vakum masajı, vücut sargısı, sedir fıçıları, selülit önleyici donanım masajı, kavitasyon (ultrason), miyostimülasyon, balneoterapi (şifalı sularla tedavi) deneyebilirsiniz.

Bazı güzellik merkezleri, kadınlara doğumdan sonra kilo verme programları veya erkeklerde kilo düzeltme yolları sunmaktadır. Yüz, karın ve kalçalarda kilo vermek için özel teknikler de vardır. Salon prosedürlerinin avantajı, minimum fiziksel çaba ve belirgin bir sonuçtur.

Yöntem 5. Sağlıklı uyku

Uyku, vücudun toparlanması, metabolizmayı ve iç organların işleyişini normalleştirmesinin bir yoludur. Bir kişi ne kadar iyi uyursa, gün içindeki performansı ve ruh hali o kadar yüksek olur. Bir rüyada, yağın parçalanması daha hızlı gider. Modern bilimsel araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin kilo alımının en yaygın nedeni olduğunu kanıtlıyor.

Yöntem 6. Tatlı ve nişastalı gıdaların kullanımında kısıtlama

Un ve tatlı hakkında zaten yeterince şey söylendi. Sadece 2-4 hafta (yeni başlayanlar için) bu tür yiyecekleri yemeyi bırakın ve sonuca kendiniz şaşıracaksınız.

Yöntem 7. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Kötü alışkanlıklar sadece alkol ve sigara bağımlılığı değildir. Aynı zamanda aktif uğraşlar, yeme alışkanlıkları (aşırı tuz, turşu ve baharatlı yiyecekler tüketimi) yerine pasif dinlenme tercihidir. Bağımlılıklardan vazgeçerek vücudunuzu iyileştirecek, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene sokacaksınız.

Evde hızlı kilo vermek için etkili diyetler + hızlı kilo vermek istiyorsanız ne yemeli

İnternetin birçok farklı diyetle dolu olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir ve önemli bir nokta, vücudunuzun özelliklerine uygun bir diyeti ne kadar doğru seçebileceğiniz olacaktır.

Diyet sonrası beslenme konusuna doğru yaklaşın ve sadece sağlıklı ve sınırlı miktarlarda yiyin.

Şimdi, bir göz atalımhızlı kilo verme diyet listesi:

• karabuğday diyeti: Kefir ile birlikte sadece karabuğday kullanmak için 1-2 hafta. Karabuğday akşam sıcak su ile dökülmelidir ve sabah karabuğday şiştiğinde kullanıma hazırdır. Diyetinizin sonucunun etkili olması için tuz ve şeker ilave edilmemelidir. İçme suyuna izin verilir. Aşırıya kaçmayın, diyete 1-2 hafta sonra bir ay ara vermeyi ve istenirse tekrarlamayı unutmayın.
• kefir diyeti- ünlü diyetlerden biri. Fermente süt ürünlerine herkesin kendi toleransı olduğu için herkes için uygun değildir. Kefir diyetinin çeşitli varyasyonları vardır. 1-3 gün hiçbir katkı maddesi olmadan sadece kefir kullanırsınız. Kefir diyetinin 2. versiyonu, kefir ve meyvelerin 5 gün boyunca yaklaşık olarak eşit miktarlarda kullanılmasının bir kombinasyonudur. 3. varyasyon en kolayıdır. Hafta boyunca kilo veren bir kişinin diyetinde elbette kefir + meyve, sebze ve tavuk eti ölçülü olarak bulunur. Yüksek kalorili meyve ve sebzeler elbette diyetten çıkarılır.
• elma diyeti. Haftada iki kez oruç günleri belirleyin, sadece elma yiyip su içebilirsiniz (örneğin oruç günlerini haftanın başında ve ortasında düzenleyebilirsiniz). Elmanın pek çok faydası olduğu için bu diyet kesinlikle herkes için uygundur. Bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza gidin ve vücudun diyete normal şekilde tahammül etme yeteneğini kontrol edin.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız yemeniz gereken yiyeceklerin listesi:

• Su;
• meyveler, narenciye meyvelerinden (greyfurt) özel bir etki, öncelikli ananas ve avokadoda;
• taze sebzeler;
• kefir;
• bitter çikolata (%75'ten itibaren kakao içeriği);
• hububat;
• şekersiz kahvaltılık tahıllar;
• çeşitli fındık türleri;
• deniz ürünleri, balık;
• yağsız et yemekleri;
• az miktarda kalorili süt ürünleri;
• durum buğdayından elde edilen ürünler;
• tam buğday ekmeği;
• kuru, doğal bir varyasyonda zencefil;
• yeşil çay;
• sebze çorbaları.

Her kızın bu listeyi yanında bulundurması gerekir, çünkü bazen kilo vermek bir rüya olarak kalır ve belki de hayallerinizi kendiniz gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz! Kilo vermeyi ciddiye alın ve sağlıklı beslenerek kilo verin.

Kilo verirken kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi

Hızlı kilo vermek ve formda kalmak için diyetten çıkarılması gereken yiyeceklerin listesine dikkat edin.

Zararlı ürünlerin listesi:

• tabii ki bufast food ve cipsvücudumuz için kalorisi çok yüksek olan;
• kızarmış yiyecekler;
• tatlılar, hem çikolatalı hem de unlu tatlılar;
• unlu kekler, tam tahıllı ürünler hariç;
• şüphesiz,alkol;
• mayonez- evet, kalorisi de gerçekten çok yüksektir ve ekşi kremada veya zeytin ve keten tohumu yağlarında değerli bir ikame bulunabilir;
• Kahve- Zararlılığına ek olarak önemli bir nokta, onu aldıktan sonra gerçekten yemek yemek istemenizdir;
• karbonatlı içeceklerDaha önce çok popüler olan ve bugün hala birçok kişi tarafından kullanılmaktadır. Ayrıca vücuda zararlıdırlar ve bu nedenle saf su ile değiştirilirler.
• tuz ve şeker.

Unutmayın, küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ancak daha sık. Ayrıca küçük bir tabaktan yemeye dikkat edin. Bu durumda görsel olarak tabakta daha fazla yiyecek varmış gibi görünecek ve böylece daha hızlı doyacaksınız.

Hızlı kilo kaybı ile ilgili temel sorunlar ve zorluklar

Tabii ki, en zor şey kilo vermek için çaba göstermeye başlamaktır ve kilo vermenin ana zorlukları dayanılmaz açlık veya uyuşukluk, yorgunluk ve ilgisizliktir. Ve bunun nedeni, kilo verme sürecine çok katı bir yaklaşımda yatmaktadır. Vücut sadece yeterli kaloriye sahip değildir.

Diyet ile antrenmanı birleştirirseniz, vücuda giren besin miktarı ile tüketilen enerjiyi kesin olarak hesaplamanız gerekir.

Uyuşukluk ve ilgisizliğin nedenleri daha derindir: yaşam tarzınızı değiştirmeye hazır değilsiniz ve gerçekten kilo vermenize gerek yok. Bu durumda işe psikolojik katılımla başlamanız ve yavaş yavaş kilo verme konusuna yaklaşmanız gerekir.

Kilo verdiğinizi hayal etmeye başlayın, hissedin çünkü bu çok önemli. Bunu hayal etmek senin için zorsa, o zaman kilo verme hedefini düşün, çünkü muhtemelen buna sahipsin. Buna konsantre olmanız ve sürekli neden veya kime kilo verdiğinizi düşünmeniz gerekir. Ve sonra gerçekten başarılı olacaksınız, asıl mesele kendinize inanmanız!

Ana şey, her şeye uyumlu bir şekilde yaklaşmak ve her şeyde makul sınırlar görmektir.